叮!請查收您的專屬末伏養生指南!

發布時間: 2024-08-19
作者: 任雪婷
責任編輯: 任雪婷

末伏

農歷中夏季最后一個伏天階段

通常指立秋后的第一個庚日

今年末伏的時間

8月14日開始

8月23日結束

標志著夏季的炎熱即將過去

秋季的腳步悄然臨近

一、秋老虎,熱如爐

關于末伏,民間老話有“秋老虎,熱如爐”的說法,這句話我們可以理解為立秋后還有一伏,而在這期間,天氣還依然炎熱,“把人熱哭”是一種比喻和夸張地說法,主要是表達炎熱的程度。

從往年實際天氣溫度的轉變也可以看出,立秋后,天氣還會持續炎熱,短時間內并不會感到涼爽。

2024年8月7日立秋,8月14日迎來末伏。


二、今年還會熱多久?

2024年8月7日立秋,8月14日迎來末伏。通常情況下,三伏天的持續時長較立秋更長。有些年份,立秋和末伏是同一天,也就是立秋當天就是庚日,按照立秋后第一個庚日就是末伏的說法,立秋當天就是末伏(比如2014年8月7日既是立秋也是末伏),這樣的話,立秋后三伏天的持續時間相對短一些。

鑒于三伏天乃一年中最為炎熱的時段,出伏后,天氣轉涼的可能性增大。由此角度分析,今年的炎熱天氣預計將持續至8月24日。

然而,從另一角度分析,便要提到處暑這一節氣。處暑是立秋后的下一個節氣,也是秋季的第二個節氣。

處暑有“出暑”之意,這里的“暑”指的是暑熱。也就是說,當處暑節氣來臨,夏季的暑熱才會逐步減弱,人們方能真正體會到涼爽。

從以往南北地區的氣候變化來看,除東三省、內蒙古以及西北部分地區(還包括其他特殊區域)外,每年只有進入處暑之后,炎熱天氣才會“真正”結束。

在今年6月,世界氣象組織發布預測,2024年7月至9月期間,出現拉尼娜現象的可能性為60%;8月至11月期間,這一可能性達70%。

拉尼娜現象對我國冬季的影響通常是“冷冬”概率較高,拉尼娜出現得越早,在一定程度上,暑熱天氣消退得或許也越快。

今年8月22日處暑,8月24日出伏,兩者時間緊密相連。結合拉尼娜現象的影響,今年的炎熱天氣可能會持續到8月底9月初。


三、末伏怎么過?

末伏三伏天夏季酷暑實景橫版海報.png

這一時期,雖然白天氣溫依然居高不下,但夜晚已能感受到絲絲涼意,晝夜溫差逐漸顯現。在這段“秋老虎”肆虐的日子里,科學合理的養生之道尤為重要。

篇 :?滋陰潤燥,清淡為宜

1. 滋養潤燥,選對食材

末伏時節,飲食應以“滋陰潤燥”為核心,推薦多攝入梨、百合、銀耳、蜂蜜等具有潤肺生津功效的食物,它們能有效緩解秋燥帶來的不適。

2. 清淡為上,遠離辛辣

減少油膩、辛辣及刺激性食物的攝入,以免加重腸胃負擔,影響消化吸收。選擇新鮮蔬菜、水果及富含優質蛋白的食物,為身體提供均衡營養。

3. 補水為先,保持活力

高溫天氣下,人體易出汗,需及時補充水分以維持體液平衡。建議多喝溫水、淡茶或清湯,少飲含糖飲料,保持身體水潤狀態。


篇 :?順應自然,規律作息

1. 溫差漸大,保暖夜間

隨著晝夜溫差加大,夜間睡眠時需特別注意保暖,避免受涼感冒。選擇輕薄透氣的寢具,適時調整空調溫度,確保睡眠質量。

2. 充足睡眠,恢復體力

保證充足的睡眠時間,早睡早起,有助于身體各器官得到充分休息,增強免疫力,迎接新一天的挑戰。

3. 午間小憩,提神醒腦

適當安排午間休息,有助于緩解上午工作的疲勞,提升下午的工作和學習效率。但午睡時間不宜過長,以免影響夜間睡眠。


篇 :?適量運動,增強體質

1. 晨昏鍛煉,避開酷暑

選擇早晚氣溫相對較低的時段進行散步、慢跑、瑜伽等低強度運動,避免在高溫時段進行劇烈運動,以防中暑。

2. 適度為宜,避免過勞

運動時應根據自身身體狀況,合理安排運動強度和時間,避免過度勞累。出汗后及時補充水分和電解質,保持身體水分平衡。


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